Cómo usar Alexa para ayudarte a conciliar el sueño
Si tiene problemas para dormir, las aplicaciones de meditación son abundantes, pero si tiene un dispositivo habilitado para Alexa, puede convertirlo en una ayuda para dormir. Coloque su dispositivo Alexa cerca de la cama y utilice habilidades que reproducirán sonidos relajantes, ofrecerán meditaciones guiadas para dormir, reproducirán música relajante o le contarán un cuento antes de dormir.
Abra la aplicación Alexa en su dispositivo móvil. Toque el icono de hamburguesa en la esquina superior izquierda y seleccione Habilidades y juegos desde la barra lateral. Toque el icono de búsqueda en la parte superior derecha y busque “dormir” en la aplicación. Ahora veamos algunas habilidades específicas para ayudarlo en su búsqueda de una buena noche de sueño.
Sonidos para dormir de Sleep Jar
Esta habilidad particular de Sonidos para dormir ofrece una serie de diferentes sonidos y ruidos diseñados para adormecerlo. Elija entre una amplia variedad, que incluye lluvia, un tren, grillos, viento, una ducha, campanas de viento, una ballena, una cascada, un lago y gaviotas. (Hay una lista completa en Amazon.com y en el sitio web de Sleep Sounds; envíela a su aplicación Alexa diciendo “Alexa, pida una lista a Sleep Sounds”).
Escuche un sonido específico al decir “Alexa, pida Sonidos para dormir [name of sound], ”Como“ Alexa, pide sonidos para dormir si hay olas del océano ”o“ Alexa, pide sonidos para dormir para chimenea ”, y Alexa reproduce el sonido que elijas. La habilidad intenta venderle una suscripción premium, pero si puede superar el discurso de marketing, encontrará muchos sonidos relajantes aquí.
Sonidos relajantes
Al igual que los sonidos para dormir, los sonidos relajantes pueden reproducir una variedad de sonidos, como las olas del mar, un arroyo que murmura, una selva tropical, ranas, ruido rosa, árboles con viento, lluvia en una tienda, agua que gotea, una ventisca, un búho, cigarras, y bribones.
Para aprender todos los sonidos, consulte la página de Alexa de la habilidad o diga “Alexa, pida una lista de Sonidos relajantes”. Para escuchar un sonido específico, diga: “Alexa, solicite Sonidos relajantes [name of sound], “Como” Alexa, pide sonidos relajantes para las hojas con viento “o” Alexa, pide sonidos relajantes para un paseo en bote “. También puedes decir “Alexa, pide a Relaxing Sounds un sonido aleatorio” para que la habilidad elija el sonido.
Dulces sueños: sonidos y meditaciones para dormir
Sweep Dreams es una habilidad que puede reproducir sonidos o meditaciones cortas. Para escuchar un sonido, di “Alexa, pídele a Sweet Dreams que toque [name of sound]. ” Puedes escuchar la lluvia, el oleaje, un arroyo, un bosque, un cañón, un desierto o un arroyo.
Para una breve meditación, di “Alexa, pídele a Sweet Dreams que juegue [name of meditation]. ” Aquí, puede optar por meditaciones como “Quedarse dormido”, “Suavizarse y relajarse”, “Respirar en ondas” y “Repase el día”. Cada mediación dura una cierta cantidad de minutos y proporciona pasos guiados para la respiración profunda y otras acciones diseñadas para calmar su mente y cuerpo.
dormir conmigo
La meditación del sueño guiada del sueño conmigo ofrece solo una meditación, pero es relajante con una voz reconfortante que te lleva a través de la respiración profunda. Di “Alexa, juega a la meditación del sueño”. La meditación de 18 minutos comienza pidiéndote que te acuestes y escuches el sonido de la voz de la persona. Después de pedirle que respire profundamente tres veces, la voz le ayudará a relajarse en su búsqueda de sueño.
Meditación guiada del sueño: máxima relajación profunda
Con la habilidad de meditación guiada del sueño, una voz calmada te ayuda a combatir el insomnio al proporcionar una meditación relajante y tranquilizadora. Di “Alexa, abre la meditación guiada del sueño” para comenzar, y la habilidad terminará por sí sola para que no tengas que preocuparte por apagarla o configurar un temporizador.
Yoga Nidra para dormir
Yoga Nidra está diseñado más para relajarse que para dormir. Sin embargo, la habilidad Yoga Nidra para dormir puede ayudar a calmar la mente y el cuerpo para ponerlo en un estado de descanso antes de dormir. Di “Alexa, abre Yoga Nidra Meditation”. Una voz comienza pidiéndole que inhale y exhale mientras cuenta hacia atrás. La meditación continúa durante 20 minutos, después de los cuales se espera que se sienta más relajado y descansado.
Sonidos relajantes: música de spa
Puede escuchar música relajante antes de irse a dormir con la habilidad Sonidos relajantes. Di: “Alexa, pon música de spa”. Alexa comienza inmediatamente a reproducir música relajante diseñada para ayudarlo a relajarse. Simplemente deje que la música suene mientras intenta conciliar el sueño.
Música de relajación
La música de relajación es otra habilidad que tiene como objetivo ayudarlo a quedarse dormido al ofrecer música relajante. Di “Alexa, pon música de relajación”. Alexa reproduce música relajante acompañada de suaves campanillas de viento para despejar tu mente y relajar tu cuerpo mientras te duermes.
Historias de sueño
Ya sea que seas un adulto que intenta conciliar el sueño o que tu hijo tenga dificultades para quedarse dormido, a veces un buen cuento antes de dormir puede ayudar. Con la habilidad Sleep Stories, una voz masculina o femenina te cuenta una historia diseñada para ayudarte a quedarte dormido.
Di “Alexa, juega Sleep Stories” y la voz comienza a narrar una historia al azar. Si no le gusta la historia actual, simplemente diga “Alexa, pídale a Sleep Stories que reproduzca la siguiente historia” y una nueva historia comienza a reproducirse.
Temporizador de sueño de Alexa
Muchas de estas habilidades seguirán jugando hasta que diga “Alexa, deténgase”. Si no quieres que funcionen toda la noche, activa tu habilidad y luego di “Alexa, configura un temporizador de apagado [period of time]. ”
Entonces, por ejemplo, podría decir “Alexa, pregunte a Sonidos para dormir por las olas del océano”. Cuando comience el sonido de las olas, diga “Alexa, configure un temporizador de apagado para una hora”. Alexa reconocerá la solicitud y el sonido de las olas se apagará. apagado después de 60 minutos.
